Предизвикай приятел с рожденната му дата!

Здравейте!

„Предизвикай приятел“ ще е интересно за вас. Това предизвикателство ще важи 30 дена.

Условията са:
-всеки един от вас да направи клип на тренировката с рожденната си дата
-да предизвика друг приятел и той да направи същото
-за тези които предизвикат повече приятели ще има награди

Ето ги и тренировките по месеци:

Януари:

15 Коремни преси
50 Джъмпинг джака
25 Бърпита

Февруари:

20 бърпита
15 клека
20 Коремни преси

Март:

20 бърпита
50 Джъмпинг джака
15 лицеви опори

Април:

15 Лицеви Опори
10 бърпита
30 клек и скок

Май:

30 бърпита
1 мин. Задържане в полуклек
30 планински катерача

Юни:

1 мин. Планк
1 мин. Бърпита
1 мин. Планински катерач

Юли:

20 напъди с подскок
10 бърпита
20 коремни преси

Август:

20 планка с размяна на ръцете
60 Джъмпинг Джака
15 клек и скок

Септември:

30 Клек и скок
1мин. Планк
60 планински катерача

Октомври:

15 бърпита
50 Коремни преси
60 клека

Ноември:

30 напъди
30 Коремни преси
30 планински

Декември:

20 бърпита
20 клека
20 Коремни преси

Денят на който сте родени е почивката между серийте пример ( ако сте родени на 23-ти почивате 23сек. Между упражненията и серийте) трябва да направите 5серии.

Leave a Comment

Start typing and press Enter to search