1. Колко често през ядете плодове и зеленчуци?
А. 1-2 пъти – 1т.
Б. 2-3 пъти – 2т.
В. 4-5 пъти – 3т.
2. Каква нужда от течности изпитвате?
А. Малка 2 чаши кафе за закуска ви стигат за целия ден – 1т.
Б. Половин литър вода или чай,сок и напитки – 2т.
В. 2 литра дневно предимно вода – 3т.
3. Какво обядвате най-често ?
А. Месо – 1т.
Б. Картофи, ориз, зеленчуци или салата – 2т.
В. Основно млечни продукти – 3т.
4. В хладилника ви има най-често?
А. Сметана за кафе, цедено мляко – 1т.
Б. Основно прясно мляко – 2т.
В. Почти винаги прясно мляко,кашкавал,сирене,извара – 3т.
5. Ядете ли соеви продукти?
А. Никога не сте опитвали – 1т.
Б. Използвате ги от време на време вместо месо – 2т.
В. Ядете ги редовно – 3т.
6. Кой от следните вариянти най-добре описва вашето хранене?
А. Сутрин – само кафе, Обяд – сандвич или парче пица, Вечеря – студени мезета – 1т.
Б. Сутрин – само една ябълка, Обяд – салата, Вечеря – огромна порция спагети със сос – 2т.
В. Сутрин – мюсли, Обяд – топло ястие, Салата и някакъв вид месо – 3т.
7. Какви мазнини имате у дома си?
А. Олио – 1т.
Б. Олио и маргарин – 2т.
В. Зехтин и масло – 3т.
8. Каква гарнитура сте яли най-често напоследък?
А. Пържени картофи – 1т.
Б. Макарони или Салата – 2т.
В. Ориз или Картофи варени,печени – 3т.
9. Вашето основно хранене се състои най-често от?
А. Постно ястие – 1т.
Б. Рибно ястие – 2т.
В. Ястие с месо – 3т.
На всеки въпрос имате право само на един отговор. Сумирайте отбелязаните точки и сравнете своя резултат.
Точки на вашите отговори:
9-14 точки
Все още не се отнасяте разумно към храненето си. Ако работите често под стрес, опитайте се първо да излезете от ситуацията именно като се погрижите за правилното си хранене. За начало можете да си организирате една фитнес седмица – здравословни храни и чести тренировки. Съвсем скоро ще се убедите, че всичко това не е толкова трудно, колкото може би ви изглежда.
15-2о точки
Вече се храните здравословно като цяло, но все още някои неща могат да се коригират. Вечер у дома не ви достига самодисциплина за правилното хранене, можете да започвате почивните дни с плодова или зеленчукова салата и веднъж седмично да вечеряте само салата.
21-27 точки
Вие сте истински експерт в храненето. Ако сте и в добра физическа форма и умеете да се отпускате, високата работоспособност ви е гарантирана.
