5×5 Система за покачване на сила

5×5 Е система която направо за кратък период от време направо изяждате тежестите.

Тази програма е създанена през 1960г. и за пръв път я използва легендарният културист Рег Парк. През годините тя придобива различни форми и версии,но нито една от тях не е подходяща за начинаещи. Това е най-добрата варияция на 5х5 за начинаещи и средно напреднали.

Тренировъчна програма 5х5

Тази тренировка се състои от 3 тренировки за цялата седмица. Това което трябва да правите е да редувате тренировки „А“ и „В“.

Тренировка „А“ се състои от:

  • Клекове (Squats) 5×5
  • Хоризонтална лежанка (Bench Press) 5×5
  • Гребане с лост-чукчета (Barbell Row) 5×5

Тренировка „В“ се състои от:

  • Клекове (Squats) 5×5
  • Милитъри прес с лост от стоеж (Overhead Press) 5×5
  • Мъртва тяга (Deadlift) 5×5

Важно:

Ако при изпълнението на сериите и повторенията не успеете да направите 5х5 за да си завършите повторенията сваляте тежеста. В случай че сте направили всилки повторения на следващата тренировка качвате тежестите с 5кг. Когато клековите усетите че вече са на макс тогава намаляте Мъртвата Тяга до една серия. то така в този вариянт.

Тренировка „А“ се състои от:

  • Клекове (Squats) 5×5
  • Хоризонтална лежанка (Bench Press) 5×5
  • Гребане с лост-чукчета (Barbell Row) 5×5

Тренировка „В“ се състои от:

  • Клекове (Squats) 5×5
  • Милитъри прес с лост от стоеж (Overhead Press) 5×5
  • Мъртва тяга (Deadlift) 1×5

 

Ако имате въпроси винаги може да пишете и ще ви бъдат върнати точните отговори.

 

Leave a Comment

Start typing and press Enter to search